浦安市、新浦安の院長が歯周病、インプラント、マウスピース矯正、ホワイトニング認定医など専門資格を多数保有する歯医者

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浦安の歯医者さんの「歯科マメ知識」
口呼吸を直すには「あいうべ」体操

8月10日『口呼吸を直すには「あいうべ」体操』

口の体操「あいうべ」は、どう して「あいうえ」ではないのでしょう?
 「あ」「い」「う」という口の動きは、口の周囲の筋肉(ロ輪筋や表情筋など)を鍛える動きです。そ して、「べー」と舌を出すことで、 舌の筋肉が鍛えられます。
舌の筋肉を鍛えることは、舌を正しい位置に引き上げるために重要です。舌が下がってくると、重い舌を 口の周囲の筋肉で支えるのは難しいので、口も開いてきます。逆に、 舌が上あごにくっついていると、 口を開けても口で呼吸はできず、 鼻で行うことになります。ですから、舌を動かさない「え ー」ではダメなのです。 
「あいうべ」のやり方は、とても 簡単です。
次の四つの動作をくり返すだけです。
①「あー」と、口を大きく開く。
②「いー」と、首に筋肉のすじが 浮き出るぐらい、口を大きく横に広げる。 ③「うー」と、唇をとがらせて口 を前に突き出す。
④「べー」と、舌を思い切り突き出して下に伸ばす。 
 

ポイントは、大げさなくらい口 を大きく動かすことと、ゆっくり やることです。①~④までを4秒 前後かけて行ってください。 これを1回として、1日30回を 目安に行います。朝晩15回ずつ、 朝昼晩10回ずつと、分けて行っ てもけっこうです。
最初はうまく口を開けられない、舌を伸ばせないという人も、 少しずつできるようになります。 最初から回数をふやしすぎると、あごを痛めることもありますから、無理は禁物です。 

声は出しても出さなくても、どちらでもけっこうです。声を出すと、口の中が乾燥しやすい一方で、のど周辺の筋肉がより鍛えられます。食物や唾液が誤って気管 に入る誤嚥を起こしやすい人、脳卒中の後遺症などでマヒがある人 は、声を出して行うのがお勧めです。「あいうべ」は、いつ、どこで行ってもかまいません。特にお勧めな のは入浴時です。お風呂場なら、口を開けても乾燥する心配がないか らです。逆に、冬の寒い日に外で 散歩をしながら行うのは、口の中が乾いてしまうので避けたほうが 無難です。30日間続ければ、なんらかの効果を実感できるはずです。
次回は、このあいうべ体操をしたら、どんな変化が現れるのか?実際にお見せしますね。ヒントは「歯並び」「アトピー」です!

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